퍼스널트레이너 썸네일형 리스트형 [일석이조 헬스]탄력 있는 허벅지는 물론 체중감량까지 40대 초반 한 남성 회원이 개인지도를 의뢰해 왔다. 상담을 진행하면서 그 회원은 불규칙한 업무와 매일 밤 이어지는 술자리로 인해 운동을 할 시간이 거의 없다고 말했다. 또 그는 아침에 일어난 후 물을 마시려고 주방으로 향하는 과정에서 다리가 마음대로 움직이지 않아 곤욕을 치룬 경험도 있다고 밝혔다. 상황이 이렇다보니 계단을 오르거나 뛰는 것은 상상하기도 힘든 일이라는 게 의뢰인의 설명이었다. 상담 후 실시한 체력 테스트의 결과는 더욱 참담했다. 운동 부족으로 인한 근력저하 뿐 아니라 야식과 술자리 등 부적절한 식습관으로 인한 과도한 체중 증가는 그의 허리와 무릎, 발목에 심각한 스트레스로 작용하고 있었다. 특히. 하체 근력은 심각한 수준이었다. 그나마 다행인 것은 체형이 틀어지거나 관절통을 호소하는 수.. 더보기 몸짱 연예인의 초콜릿 복근 만드는 최강 운동법 TV 속 몸짱 연예인들이 가장 많이 보여주는 근육은 무엇일까? 아마 복직근(Rectus abdominis)일 것이다. 복직근은 사람의 인체 중 배의 앞 좌우 나란히 위아래로 있는 근육으로 흔히 몸짱 연예인들이 자랑하는 초콜릿 복근을 생각하면 된다. 王자 형태로 뚜렷하게 갈라진 복직근은 몸 좋은 남성의 상징인 동시에 여성들의 로망이다. 즉, 이제 막 운동을 시작하는 사람들이 가장 원하는 근육이라고 할 수 있다. 바로 이 복직근, 초콜릿 복근을 만드는데 가장 효과가 뛰어난 운동이 크런치(Crunch)이다. 크런치는 허리에 대한 부담(부상위험)없이 복직근만을 단련시키는데 효과가 탁월한 운동이다. 이러한 장점 때문에 많은 운동선수들이 복직근을 키우는 데 애용하는 운동법이기도 하다. 준비: 허벅지와 종아리를 직각.. 더보기 이전 1 다음
